너무 바쁘다면 잘못 살고 있는 것이다

교사라는 게, 편하자고 마음 먹으면 한없이 평온하게 편할 수 있지만, 뭔가 열심히 해보자고 마음 먹으면 몸과 마음이 하얗게 소진되는 건 무척 쉬운 직업이라고 느낀다. 나는 후자에 가깝다. 원래 가만히 있는 걸 못 견뎌하는 성격이기도 하지만 인생에서 참 중요한 시기를 보내고 있는 아이들과 함께 있으면서 뭐라도 긍정적인 영향을 주어야 하는 것이 교사라는 생각에서다. 다섯 살배기, 세 살배기 아이들을 아내와 단둘이 키우면서 받는 육아의 압박은 학교 생활에 버금가는 무게감으로도 다가온다. 주중에는 학교에서 눈코뜰 새가 없고, 주말에는 아이들과 거의 모든 시간을 보내야 하니 언제나 피곤하고, 아무것도 하지 않고 쉴 수 있는 휴식의 시간이 절실하다. 그러다보면 문득 좋은 의도에서 시작한 일들도 대체 내가 왜 이 일을 하고 있나?하는 회의감과 무력감에 젖어들 때도 있다. 밥도 굶어가면서 하루 종일 종종거렸는데 무언가 눈에 띄게 되어 있는 건 없고 부정적인 피드백이 들어올 때, 무언가 잘못 되었다고 느낄 때 이 책을 샀다. 자기계발서치고는 분량이 461페이지로 제법 많다. 사소한 기술을 나열하는 방식으로 주로 기술되는 일본식 자기계발서와는 좀 다르다. 추상적인 이야기를 하기보다는 역시 서양식실증주의에 기반한 서술에 상대적으로 신뢰가 간다. 하지만궁극적으로 주장하는 것은분주하게 살면서 목표를 이루어도, 그것이 행복을 가져다주지는 않는다는 것."외적인 가치, 즉 돈과 재화와 지위 등에 초점을 맞추는 사람들은 분주함이 죽이는 것들, 즉 관계와 개인적 성장 혹은 공동체에 대한 기여 등에 초점을 맞추는 사람들에 비해 덜 행복하고 덜 건강하다.(p15)" 이 책은 외적인 가치의 대안으로 제시하는 관계, 개인적 성장 등의 중요성을 강조하고 그것을성취해 나갈 수 있는 구체적인 방법들을 소개하고 있다.우리가 할 일이 많아서 바쁘다고 믿는 것은 결코 유일한 선택이 아니다. 그 원인을 직시하면 상황을 통제할 수 있는 방법이 보인다. 그 방법으로 저자는 통제, 초점, 정성, 추진력 등을 들고 있다. 뇌는 애초에 항상 바쁘게 돌아가도록 설계되지 않았는데 뇌가 긴장한 상태에 놓일 경우 단기적으로는 흥분을 야기하는 선에서 그치지만 장기적으로는 우울증과 인지장애를 일으킬 수도 있다고 한다. 올해 유난히 바쁘기도 했지만 작년에도 안 바쁜 건 아니었는데 올초 아내와 싸운 횟수가 현저하게 많았던 걸 보면 나도 이런 현상을 겪은 게 아닐까 의심스러웠다. 이렇게 뇌를 적절하게 관리하기 위한 구체적인 방법들도 소개되어 있다. 어떤 일을 부탁받았을 때 그에 드는 적절한 시간을 계산해 그 일을 맡을지 말지 결정하는 방법, 시간을 더 강하게 의식하는 방법, 머리를 맑게 하는 습관적인 방법 등이다. 이 책에서 영향을 받은 습관이 있다면, 50분 가량 컴퓨터 앞에서 일을 하고 나면 10분은 몸을 의식적으로 움직이려고 멀리 떨어져 있는 다른 교무실을 방문하러 가거나 부담임반 교실로 아이들을 보러 간다. 다시 자리에 앉으면 느려졌던 일의 흐름이 다시 조금 빨라진 것을 느낀다. 그리고 한가지 더. 일에 대한 압박을 덜 받기 위해 "일을 지나치게 진지하게 받아들이지 마라! 인생을 조금 더 가볍게 생각하라!(p36)"는 말도 가볍지 않게 다가왔다. 그래서 조금 더 일에 몰두하는 대신 같은 사무실에 있는 사람들과 나누는 대화를 한두 마디 늘렸다. 확실히, 덜 바빠졌다. 실제로 일이 줄었다기 보다, 그렇게 느끼고 있다는 것이 정확하겠다. "그들은 자신이 지나치게 바쁘다는 점을 인정한다. 그러면서도 그들은 그 문제를 해결할 수 있다는 생각을 품지 않는다. 그들은 자신의 삶을 통제할 힘이 거의 없다고 느낄 것이다. 그들은 선택의 여지가 없다고 느낄 것이다. 아니면 두려움과 불안 때문에 무력해져 있을지도 모른다. 이유야 어떻든, 그들은 무기력하고 변화를 이루려는 희망을 포기한다. 그들의 에너지는 상황을 바꾸는 것이 아니라 상황을 견뎌내는 데 투입되고 있다.(p45)" 만약 이 말이 맞다면, 지난 3, 4월의 나 역시 상황을 견뎌내는 데 내 대부분의 에너지를 사용했던 셈이 된다.이에 대해 저자는 무작정 참고 견디라는 게 아니라 구체적으로 어떻게 상황을 견뎌내고 회복을 해야 하는지를 설명하고 있어 좋다. 운동(걷기, 스트레칭, 계단오르기), 주의(모니터에서 눈을 떼라! 인터넷 검색은 뇌가 쉬지 못하므로 휴식이 아니다.), 감정의 바탕 바꾸기(음악, 대화, 활동), 연료 보충(물 마시기-인류의 반이 가볍거나 만성적인 탈수 증세인 채로 돌아다닌다는 놀라운 사실, 간단한 음식-주로 견과류-섭취) 등이 그 방법이다. 이렇게 해서 유쾌한 기분을 회복하게 되면 "업무 능률 뿐만이 아니라 창의성을 보다 많이 발휘하고 정성을 더욱 많이 쏟게 된다.(p74)"그리고 매일을 바쁘게 사는 사람들에게 무척 유용하니까 제안하고 싶은 습관에 대한 제언도 눈길을 끌었다. "당신의 자아가 고갈되지 않은 아침에, 그날을 어떤 식으로 활용할 것인지에 관한 결정을 가장 먼저 내리도록 하라."(p92)작년 초에 읽은 <아침 글쓰기의 힘>이라는 책에서도 같은 내용을 강조했었다. 그래서 나는 매일 아침 여섯시 경 일어나 수영장에 가고, 물 속에서 규칙적으로 몸을 움직이며 그날 할 일과 해야 할 말들, 수업 내용을 복기하고 정리한다. 예열된 자세와 뇌 덕분에 아침부터 자연스럽고 신속하게 일을 처리하는 데 도움을 받고, 예상치 못한 일에 대한 대처도 수월하다. 요는, 너무 바쁘다고 느끼는 삶, 통제가 불가능하다고 느끼는 삶도 스스로 선택할 수 있다는 사실이다. 악명 높은 아우슈비츠 수용소에서 살아돌아와 인간주의 심리학을 발전시킨 빅터 프랭클 박사의 예화가 참 인상적이다. 그 수용소에서도 자신이 스스로의 삶을 통제하고 있다고 생각하는 사람들은 희망을 갖고 어떻게든 살아남았다는 것이다. "내 반응을 선택할 능력과 자유가 있다면 죽음의 수용소에서도 일몰을 보며 감탄하는 멘탈을 유지할 수 있다"는 말은 너무 바쁜 삶을 어떻게 바꾸어 나가야 하는지 그리고 그 선택의 책임은 자신에게 있다는 사실을 다시 강조하고 있다. 어떻게 보면 당연한 사실을 충실한 자료와구체적인 방법 제시를 통해 독자가 직접 선택하고 행동함으로써 바쁜 삶을 만족스러운 삶으로 바꿀 수 있게 도와주는 효율적인 체인지메이커와 같은 책이 되어 주리라 생각한다.
[석세스 SUCCESS] 매거진 2015 베스트셀러[리더십&매니지먼트 북 L&MB] 매거진 2016 올해의 책 바쁜 것은 나쁜 것이다 우리는 과다의 세상에 살고 있다. 할 일도 너무 많고, 정보도 너무 많고, 불확실성도 지나치게 크다. 정보업계 종사자들은 지난 20년은 소방호스로 물을 마시는 것 같은 느낌이었다고 말한다. 단순한 사실은 이 ‘과다’가 계속될 것이고, 해가 갈수록 더욱 심화될 것이라는 점이다.그렇다면 분주함을 뛰어넘는다는 것은 무슨 의미일까? 분주함의 반대는 편히 쉬는 것이 아니다. 오늘날의 세계에서 분주함의 반대는 지속적으로 주의의 초점을 맞추는 것이다. 즉, 대화와 활동에 진심으로 깊이 참여하는 것이다. 이 책은 중요한 일들에, 순간순간 당신 앞에 있는 것에, 당신이 보살피는 사람들에게 주의를 집중하라고 말한다. 그것만이 유일무이한 존재로서 당신의 본래 모습을 온전히 되찾는 길이라고 역설한다. 그리고 여기서 한 발 나아가 어떻게 하면 자신의 분주함의 실체를 파악하고 그 해법을 찾아 나아갈 수 있는지 친절하게 안내한다. 분주하게 일하지 않으면 평가나 승진 경쟁에서 밀려날 것이라는 불안, 조직 개편이나 경제위기 같은 뉴스를 들을 때마다 머릿속에 휘몰아치는 암울한 미래에 대한 상상……. 주말이나 심지어 휴가지에서도 일하는 것이 미덕으로 여겨진다면 지금 당장 머릿속의 ‘모어 스위치’를 내려야 한다. 바쁘게 살지 않고도 원하는 인생을 사는 방법은 분명히 있다. 분주함 속에 고갈되어 가는 자신을 방치해서는 안 된다. 지금 바로 자신의 삶에 대한 통제권을 되찾아야 한다. 너무 바쁘다면 잘못 살고 있는 것이다 가 그 길을 보여줄 것이다.

프롤로그 | 당신은 지금 잘 살고 있는 것일까?바쁜 것은 나쁜 것이다 분주함은 건강을 해친다 / 분주함은 인간관계를 망친다 / 분주함은 행복을 방해한다 / 분주함은 경력을 망친다 / 분주함은 직장에도 나쁘다우리가 바쁘다고 느끼는 이유우리가 바쁜 진짜 이유‘모어게임’의 함정을 벗어나는 법더 이상 ‘모어게임’에 가담하지 마라 / 분주함을 타파하기 위한 몇 가지 전략 / 물론, 쉬운 일은 결코 아니다 압박감을 벗어나기 위한 12가지 아이디어 ‘왜냐하면’이라는 단어를 사용하라 / 스위치를 내려라 / 알림음을 꺼라 / 회의를 없애라 / 자신의 집중력을 과신하지 마라 / 시계를 보라 / 제때 마무리하라 / 뇌를 미리 작동시켜라 / 머리를 맑게 하라 / 1분을 투자하라 / 휴식을 취하라 / 미소를 지어라PART 1 통제 | 삶에 대한 통제감을 되찾아라1장 당신의 삶을 통제하는 것은 누구인가지금의 나를 내려놓아라학습된 무기력 / 인풋과 아웃풋의 상관관계 / 긍정의 태도를 가져라 / ‘마치 ……한 것처럼’ 행동하라 허우적거리는 상태에서 몰입으로 인풋에서 벗어나 아웃풋에 집중하라 / ‘존’으로 들어가라 / 초점을 제한하라 / 강점을 최대한 살려라 / 마음을 깨끗하게 씻어라 / 몰입은 회복을 필요로 한다통제의 느낌을 창조하라 ‘자극-반응’의 사이클을 깨뜨려라 / 당신의 반응을 선택하라 / 동기부여 자체를 뒤집어라 2장 선택에 따라 모든 것이 달라진다결정은 어떻게 내려지는가? 결정을 태만히 하는 데 따른 부작용 / 사회규범의 함정 / 생각 없는 선택선택을 더 훌륭하게 하는 법 흥분한 의사결정과 냉철한 의사결정 / 냉철한 마음을 더 오랫동안 가져라 / 훌륭한 선택은 에너지를 소모한다 / 사회규범을 타파하라회색을 선택하지 마라 이득에 초점을 맞춰라 / 모든 결정은 하나의 실험이다3장 당신의 삶을 되찾아라한계를 설정하라 당신은 지금 한계에 다가가고 있는가? / 경계선을 관리하라인생을 구하기 위한 협상의 기술 섣불리 흥정하지 마라 / 기본적 필요에 초점을 맞춰라 / 합의를 추구하라 / 타협이 도움이 될 때 / 첫발을 받아들이기가 어렵다당신은 ‘노’라고 말할 수 있는가 진실한 ‘노’ / 사려 깊은 ‘노’ / 긍정적인 ‘노’ / 프로젝트 관리상의 ‘노’PART2 초점 | 당신을 두드러지게 만들어라4장 당신을 다른 사람과 차별화하라차별화가 곧 영향력이다 전략은 곧 힘든 선택과 초점을 의미한다 / 운영 효율성만으로는 충분하지 않다다른 사람들과 달라져라 : 포지셔닝과 차별화 전략적 포지셔닝당신의 포지셔닝은 무엇을 기반으로 해야 하는가? 전략의 핵심은 차별화다 / 절충확실한 브랜드가 있는가 브랜드는 어떻게 작동하나? / 바쁜 인간이라는 브랜드 / 당신의 전략적 브랜드당신의 브랜드를 구축하라 시장조사를 해보라 / 당신의 브랜드에 맞춰 살아라 / 일관성을 유지하라 5장 어떻게 하면 생각을 더 잘할 수 있을까? 효율적인 사고의 기술한 번에 한 가지씩!일을 질질 끌지 마라일 앞에서 꾸물대게 만드는 네 가지 요소 / 완벽 / 기분 / 두려움 / 의존주의를 더 잘 관리하라주의는 어떤 식으로 작동하는가? / 주의산만과 그에 대한 저항 / 어떻게 주의력을 회복하는가? / 전원을 끄고, 관심을 끊어라 / 생각하지 않을 시간 6장 영향력을 강하게 발휘하라초점을 맞춰라 중요한 일부터 먼저 하라 / 당신의 돌파 기회는 무엇인가? / ‘호라이즌 2’, 즉 중기에 초점을 맞춰라 / 중요한 관행들을 추구하라 : 균형성과표 / 원근 균형을 잘 맞춰라 : 줌인 줌아웃생각을 바꿔보자 사고의 마침표 / 조건을 창조하라 / 당신의 머리에서 빠져나와라 / 대중에게 물어라 / 결정적인 질문실험을 더 많이 하라실패 / 의도적인 실험 / 제대로 효과를 발휘하는 것을 찾아내라PART3 정성 | 소중한 것을 소중히 하라7장 당신의 핵심가치는 무엇인가성공을 다시 정의하다‘모어’는 절대로 만족을 모른다모든 가치의 가치가 똑같지 않다 / 과시적 소비 / ‘모어’는 만족을 모른다다른 개념의 성공을 바라보라 간접적으로 성취하라 / 그건 당신을 생각만큼 행복하게 만들지 못할 것이다 / 시간의 풍요당신은 무엇을 소중히 여기는가?당신은 정말로 자신의 가치에 따라 살고 있는가? / 당신의 핵심가치는 무엇이며, 왜 그것인가? / 당신의 가치들을 다듬어라 / 지금과 다른 당신을 상상하라8장 전념의 길을 따라가라깊이 빠져들어라소란에 대한 중독을 치유하라사회과학에서 접근하는 중독 / 정보 중독의 끝없는 사이클 / 대체 약품을 찾아라전념의 즐거움 플로우를 성취하는 방법 / 깊이와 정성은 전념을 요구한다당신의 3초를 살아라 시간을 주의로 대체하라 / 적은 것이 오히려 더 많다9장 관계에 주목하라누구에게나 인간관계가 필요하다 관계와 바쁨관계의 미래를 간파하라연결되었으면서도 고립되어 지내는 사람들 / 사회적 멀티태스킹초점을 맞추는 사람의 수를 줄여라공감과 인기는 다르다 / 당신의 베스트 15인은 누구인가? / 받는 것보다 주는 것이 이롭다 / 의무관계를 더욱 심화시켜라 주의를 기울이며 함께 있어라 / 긍정적인 감정의 힘 / 더 나은 것을 축하하라 / 프로작보다 효과적인 세 가지 일PART4 추진력 | 바로 지금 행동으로 옮겨라10장 공격적으로 나서라불확실성에 대한 재해석 도전적으로 나서라 / 자기통제 : 예방 vs. 향상부정적인 감정을 관리하라 침팬지와 인간 / 두려움은 수행력을 떨어뜨린다 / 침팬지를 진정시켜라 / 당신 안의 침팬지를 길들이는 기술 / 재해석의 기술자신감을 느껴보라 ‘자신감’은 진정 무엇을 의미하는가?자긍심을 키워라 충분하다고 느껴라 / 무질서라는 작은 실험에 도전하라 / 사람들을 변화시킬 핵심적 믿음을 찾아내라자기효용감올바른 목표를 잡아라 / 중요한 것은 수행이지 결과가 아니다 / 모방학습 / 연습하면 완벽해진다11장 좋은 의도를 행동으로 실천하라추진력을 창조하라목표를 구체적으로 정하라의지력을 키워라 무엇이 의지력을 떨어뜨리는가? / 의지력을 강화하라 / 의지력을 강화하는 프로그램 / 저항이 덜한 방법을 택하라 / 전념하라 / 말에서 떨어지는 즉시 안장에 다시 올라라변화하려면 더 깊이 들어가라 기술적 문제와 적응적 문제 / 변화에 대한 면역 / 경쟁하는 공약들부록 | 변화를 위한 계획 세우기적절한 도구를 활용하라 / 날마다 실천하라 / 오류를 경계하라 / 대화를 하라 / 일단 실험해 보라 / 행동계획을 작성하라